跑步的敵人是“寂寞”小編的減肥之道
泡泡網(wǎng)耳機(jī)頻道10月14日 今天這篇文章如同標(biāo)題所述，是來(lái)講減肥故事的，作為一名IT編輯，每天的工作就是坐在顯示器前敲字，因此，編輯們的身材可想而知，筆者作為一名尚且還不算老的騷年，怎能如此這般肥胖下去，所以，減肥是我的必修課，在減肥的過(guò)程中，我用到了很多前沿的數(shù)碼設(shè)備，把這些經(jīng)驗(yàn)和使用體驗(yàn)分享給大家，如果你也在減肥，很值得看哦！
別跟我說(shuō)胖人可愛(ài)
很多人都覺(jué)得胖人很可愛(ài)，但作為胖子的筆者深刻的知道這叫可憐的沒(méi)人愛(ài)，因此，減肥就成了我個(gè)人生活中最重要的事兒之一，用了接近兩年的時(shí)間，40余斤肥肉離我而去，雖然如今依然是個(gè)小胖子，但體質(zhì)已經(jīng)明顯要比周?chē)呐笥岩约巴乱獜?qiáng)健，很多人都會(huì)問(wèn)我是怎么瘦下來(lái)的，其實(shí)說(shuō)簡(jiǎn)單真的很簡(jiǎn)單：控制飲食，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以及最重要的“堅(jiān)持”。
節(jié)食不等于能瘦下來(lái)
想通過(guò)單純的節(jié)食達(dá)到瘦的目的，是癡心妄想的，大部分人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)較少，所以身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)低，即便吃得少了，很多人依然會(huì)胖，那些說(shuō)喝白開(kāi)水都會(huì)胖的大部分都是這個(gè)問(wèn)題鬧的。另外，節(jié)食是很難堅(jiān)持的，面對(duì)美食的誘惑，沒(méi)有幾人人能Hold得住。
美食在眼前怎能不吃？
而有效提升代謝能力的方式就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加身體肌肉含量，當(dāng)身體的基礎(chǔ)代謝提高，即便是偶爾吃一些高熱量高脂肪的東西，體重的反彈也是微乎其微，現(xiàn)在就有很多朋友會(huì)問(wèn)我是怎樣做到“經(jīng)常吃好吃的卻依然在瘦”的原因，其實(shí)真的很簡(jiǎn)單，合理的飲食規(guī)律以及必不可少的運(yùn)動(dòng)增肌。
有氧運(yùn)動(dòng)，肥肉的克星
筆者個(gè)人最常的運(yùn)動(dòng)方式就是騎行和跑步，每天堅(jiān)持騎車(chē)上下班，核算下來(lái)每天就騎了20公里左右，一周夜跑三次，每次5公里，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)非常適合減肥，如果想增長(zhǎng)肌肉，那就無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完再補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，長(zhǎng)個(gè)肌肉很簡(jiǎn)單。
有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才能減脂
看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但大部分人是堅(jiān)持不下來(lái)的，就拿跑步來(lái)說(shuō)，多數(shù)人表示跑幾次還好，跑的多了就難以堅(jiān)持，這是為什么呢？
跑步的敵人是“寂寞”
筆者就在想了，是減肥的意愿不夠強(qiáng)烈？還是帝都的霧霾鬧的不敢運(yùn)動(dòng)？又或是什么其它的原因？
跑步的過(guò)程枯燥而乏味
思前想后，也許，跑步的最大敵人是“寂寞”吧！沒(méi)錯(cuò)，跑步本身是個(gè)枯燥的運(yùn)動(dòng)，5公里的慢跑大概需要30-50分鐘，相對(duì)于球類(lèi)或是游泳等運(yùn)動(dòng)方式，跑步的過(guò)程確實(shí)是最不像游戲，也最缺少趣味性的運(yùn)動(dòng)，那么，怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢？
聆聽(tīng)音樂(lè)，緩解乏味
對(duì)于人類(lèi)，音樂(lè)也許是最功能較多的良藥吧！
圖中數(shù)據(jù)來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)
因?yàn)閺氖露鷻C(jī)行業(yè)，筆者基本用過(guò)了市面上最好的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，最近這段時(shí)間筆者就一直在用兩極為優(yōu)秀的產(chǎn)品，一款是Aftershokz bluez2骨傳導(dǎo)耳機(jī)，一款是Jabra推出的全宇宙最強(qiáng)的智能藍(lán)牙運(yùn)動(dòng)耳機(jī)Sport Pulse Wireless（搏馳）。下面筆者就跟大家說(shuō)說(shuō)這兩款耳機(jī)的使用體驗(yàn)，如果你也正在減肥，熱愛(ài)跑步，或者想讓跑步變得更有意思，這兩款耳機(jī)很值得擁有哦！
Aftershokz bluez2骨傳導(dǎo)耳機(jī)
普通的耳機(jī)是聲音從喇叭里傳出，通過(guò)耳道中的空氣傳播，振動(dòng)人的鼓膜，然后通過(guò)一系列的內(nèi)部構(gòu)造，最后我們就聽(tīng)到了聲音，也就是說(shuō)，一般的耳機(jī)就是“空氣傳導(dǎo)型耳機(jī)”。
普通耳機(jī)通過(guò)空氣傳播振動(dòng)鼓膜
而骨傳導(dǎo)耳機(jī)，顧名思義，聲音是靠骨頭進(jìn)行傳播的，與空氣傳播不同，骨傳導(dǎo)耳機(jī)是將單元的振動(dòng)傳給顴骨，進(jìn)而振動(dòng)傳到內(nèi)耳的耳蝸，然后我們也就聽(tīng)到了聲音，話說(shuō)想要形象的解釋骨傳導(dǎo)耳機(jī)真的很難，下圖中紅色波紋即為聲音振動(dòng)的傳播方向。
骨傳導(dǎo)耳機(jī)通過(guò)振動(dòng)直接將聲音傳向耳蝸
總之，骨傳導(dǎo)耳機(jī)你是無(wú)需將耳機(jī)單元塞到耳朵里的，你只需將它貼在耳朵前面的顴骨上（如上圖）就行了，連接上藍(lán)牙，播放音樂(lè)你自然就能聽(tīng)到了。
Aftershokz bluez2骨傳導(dǎo)耳機(jī)
當(dāng)耳機(jī)塞到耳朵里，我們基本是與外部環(huán)境就隔離開(kāi)了，聽(tīng)不到周?chē)穆曇綦m然有利于聽(tīng)音樂(lè)，卻不利于出行安全，而骨傳導(dǎo)耳機(jī)是無(wú)需塞到耳朵里的，你在聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)依然可以清晰的聽(tīng)到周?chē)h(huán)境的聲音，這就很好的解決了安全問(wèn)題，同時(shí)，因?yàn)椴挥萌蕉淅铮l(wèi)生問(wèn)題也得到了解決。
以筆者的使用體驗(yàn)來(lái)說(shuō)，Aftershokz bluez2骨傳導(dǎo)耳機(jī)在音質(zhì)上確實(shí)很難達(dá)到一般耳機(jī)的水平，但滿足日常聽(tīng)音樂(lè)時(shí)毫無(wú)問(wèn)題的，而最主要的就是，有了這個(gè)耳機(jī)，我每天騎車(chē)上下班就安全多了，因?yàn)樵僖膊挥脫?dān)心身后來(lái)車(chē)我卻不知道的情況，另外，跑步的時(shí)候耳朵里塞東西常會(huì)出現(xiàn)不舒服的情況，有了這耳機(jī)也就解決了。
Jabra Sport Pulse Wireless（搏馳）
話說(shuō)這耳機(jī)的名字著實(shí)是夠長(zhǎng)的，不過(guò)這耳機(jī)給筆者的使用體驗(yàn)是目前所有運(yùn)動(dòng)耳機(jī)中最好的，因?yàn)檫@家伙可以說(shuō)是一款智能化的產(chǎn)品，它本身?yè)碛袦y(cè)量心率的功能，通過(guò)強(qiáng)大的手機(jī)APP，可以使用手機(jī)的GPS、加速器等功能，測(cè)量出運(yùn)動(dòng)速度、時(shí)間、距離、路線、步速，然后再結(jié)合心跳來(lái)計(jì)算出卡路里的消耗量，可以說(shuō)，它在這些功能上要明顯好于智能手環(huán)。
Jabra Sport Pulse Wireless（搏馳）
還不僅如此，Jabra的APP非常強(qiáng)大，它內(nèi)置了一整套的運(yùn)動(dòng)解決方案，它能設(shè)定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，播報(bào)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，比如你跑步的時(shí)候心跳過(guò)快，它會(huì)主動(dòng)提示你減慢跑步速度，還能設(shè)定是有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等模式，比如你設(shè)定了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)果你跑得太慢，它會(huì)讓你加速。
運(yùn)動(dòng)歷史記錄
每次運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)信息
Jabra Sport Pulse Wireless除了適合跑步外，還有騎行、散步、滑雪、登山等模式。
豐富的運(yùn)動(dòng)模式選擇
這家伙是筆者目前接觸到的最好的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，只不過(guò)它的售價(jià)也是很驚人，1599元......不過(guò)反過(guò)身來(lái)看看大牌智能手環(huán)的售價(jià)，恩，它還是很超值的。
減肥必修課：控制飲食
控制飲食是減肥的必修課，不吃飯不意味著能瘦，控制卡路里的攝入及消耗才是王道，消耗得多，攝入的少，必然就瘦了，那些說(shuō)喝涼水都會(huì)胖的人必然是在飲食的某些地方做得不對(duì)。
減肥前（左） 減肥后（右）
以筆者個(gè)人為例，飲食結(jié)構(gòu)倒三角，早上吃飽，中午吃少，晚上只吃水果和蔬菜（水果也不能多吃，因?yàn)楹橇枯^高，吃多了一樣胖），戒掉甜飲料及各種甜食，這部分就不多說(shuō)了，總之，想瘦就要控制住自己的嘴，吃東西的時(shí)候看看營(yíng)養(yǎng)成分，熱量高的少吃或者不吃為妙?！?/p>
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