想減肥？心率的這點(diǎn)兒學(xué)問你應(yīng)該明白
身邊有個(gè)朋友，想減肥卻一直減不下來(lái)，為什么呢？我問他，他還很委屈的說我每天都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)啊，每天走好幾公里，游泳游1000多米，為什么還是瘦不下來(lái)呢？身邊有這樣疑問的朋友不在少數(shù)，微信運(yùn)動(dòng)上每天名列前茅的，也真的不一定都是瘦子。說白了，就是你不明白怎么才能減肥，關(guān)乎運(yùn)動(dòng)效果的最重要的，也幾乎是唯一的指標(biāo)：心率，這里面的最基礎(chǔ)的學(xué)問你應(yīng)該知道一些。
1、運(yùn)動(dòng)中的心率真的這么重要嗎？
是的，非常重要，心率是判斷運(yùn)動(dòng)效率和效果的最重要的也幾乎是唯一的憑據(jù)，當(dāng)然也是我們作為普通人，借助普通的容易得到的設(shè)備最容易監(jiān)測(cè)的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)
2、正常的心率應(yīng)該是多少？
正常心率一般只是說的靜息心率，即清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。正常成年人的靜息心率一般在60-100次之間，平均值為75次。運(yùn)動(dòng)時(shí)我們更關(guān)注的是心率變化之后的數(shù)值，這個(gè)和運(yùn)動(dòng)效果是息息相關(guān)的。
3、運(yùn)動(dòng)中的心率區(qū)間是怎樣的？
我們以最大心率的百分比來(lái)進(jìn)行心率區(qū)間的劃分，目前最流行的的最大心率公式為：最大心率=220-歲數(shù)。例如30歲的人，最大心率為220-30=190次/分。
4、為什么走路游泳好幾公里沒有用？
因?yàn)樾穆蕸]有上去，達(dá)不到有氧區(qū)間，自然減脂效果十分有限，頂多算的上是有一定基本的消耗，保持健康，不至于繼續(xù)增肥而已，所以看微信運(yùn)動(dòng)每天步數(shù)多的人不一定是瘦子。如果想靠走路和游泳減肥，可以快走，接近于小跑，這樣心率才能達(dá)到有氧區(qū)間。游泳的話建議快速游100-200米，反復(fù)幾組，讓心率提上來(lái)，比起間歇不斷的慢慢游2公里也要更有效果。
5、我想減肥，應(yīng)該怎么控制自己的心率？
減肥的話自然要將心率控制在有氧區(qū)間，最大心率的70%左右是一個(gè)消耗脂肪和鍛煉心肺能力比較均衡的區(qū)間，最好能夠維持這個(gè)心率區(qū)間半個(gè)小時(shí)左右，減脂效果是最明顯的。
6、從不做運(yùn)動(dòng)，怎么開始？
從不做運(yùn)動(dòng)的人，想減肥不應(yīng)一上來(lái)就進(jìn)行長(zhǎng)跑等項(xiàng)目，還是需要先通過快走或者其他的小運(yùn)動(dòng)量項(xiàng)目讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，并逐步提升心肺功能。對(duì)于長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說，想提升心率其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，可能稍微快走或慢跑幾步，心率就上來(lái)了，堅(jiān)持住就好。
7、我怎么能知道自己的心率？
最好配合心率監(jiān)測(cè)設(shè)備得知自己相對(duì)準(zhǔn)確的心率，或者感到自己在輕松交談和氣喘之間，基本就達(dá)到目標(biāo)心率了。如果氣喘嚴(yán)重，并且胸口有返酸的感覺，就要稍微慢下來(lái)，這時(shí)可能已經(jīng)越過有氧區(qū)間達(dá)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段了。
8、心率監(jiān)測(cè)設(shè)備大概有幾種？準(zhǔn)嗎？
最早的計(jì)算心率的方式是在運(yùn)動(dòng)后通過觸摸頸動(dòng)脈計(jì)算單位時(shí)間內(nèi)的心跳數(shù)據(jù)來(lái)獲得心率的數(shù)據(jù)。隨著科技的發(fā)展進(jìn)步，如今越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)設(shè)備開始配備心率傳感器，提供復(fù)合式的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，可以幫助運(yùn)動(dòng)者更好地了解、調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)，同時(shí)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備也是多樣化的，包括心率監(jiān)測(cè)帶、智能手表、智能手環(huán)甚至是耳機(jī)。至于準(zhǔn)確性，肯定是沒有醫(yī)療級(jí)的產(chǎn)品準(zhǔn)的，不過用來(lái)判斷大致的運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，也都足夠用，這點(diǎn)可以完全放心。
如果你是剛接觸運(yùn)動(dòng)的人，推薦幾款心率監(jiān)測(cè)設(shè)備給你
OAXIS O2心率手環(huán)
OAXIS O2心率手環(huán)在手環(huán)的背部設(shè)計(jì)有一個(gè)光電式的心率監(jiān)測(cè)傳感器，可以進(jìn)行實(shí)時(shí)的心率監(jiān)測(cè)，在手環(huán)上有一個(gè)LED指示燈，能夠根據(jù)不同的心率區(qū)間顯示不同的顏色，這樣可以讓你根據(jù)自己的心率狀態(tài)更合理的分配運(yùn)動(dòng)量，讓健身更科學(xué)合理。當(dāng)你沒有運(yùn)動(dòng)時(shí),O2心率手環(huán)處于普通模式,每15分鐘檢測(cè)一次心率，當(dāng)出現(xiàn)心率過高時(shí)，自動(dòng)震動(dòng)提醒，給你一整天的保護(hù)。其他的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)方面，O2手環(huán)也支持常規(guī)的計(jì)步、以及卡路里消耗功能。
此外根據(jù)你的年齡、體重、身高等數(shù)據(jù)，通過App還能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)消耗的跟蹤記錄，讓你能更系統(tǒng)的了解自己的運(yùn)動(dòng)情況。即便在不同步手機(jī)App的情況下，O2也可以記錄7天的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。O2手環(huán)目前正在眾籌，將來(lái)的市售價(jià)格為699元，目前配合智能套裝的眾籌299元起。而現(xiàn)在，OAXIS還針對(duì)泡泡網(wǎng)的的讀者推出了專屬福利，只要現(xiàn)在登錄OAXIS健康智能套裝的眾籌頁(yè)面，輸入優(yōu)惠碼“PCPOP520”，就將獲得立減100元的優(yōu)惠。
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Apple Watch智能手表
目前熱銷的Apple watch智能手表就是利用光感知測(cè)量法來(lái)監(jiān)測(cè)心率的，但它也存在著一些不足。當(dāng)你佩戴Apple watch一段時(shí)間，心率監(jiān)測(cè)出的只是這段時(shí)間內(nèi)的心率變化曲線，并不能做到細(xì)化分析以及給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)改善建議，希望在未來(lái)心率監(jiān)測(cè)可以實(shí)現(xiàn)實(shí)時(shí)記錄這項(xiàng)技術(shù)。
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MIO Alpha 2心率手表
除了Apple Watch之外，MIO Alpha 2智能手表也是一款擁有心率監(jiān)測(cè)的智能手表，而且還是一款專門針對(duì)心率監(jiān)測(cè)而生的智能手表。通過夸張的LED燈來(lái)顯示心率信息，非常直觀，它可以連續(xù)監(jiān)測(cè)你的心率，甚至當(dāng)你速度達(dá)到20公里/小時(shí)（12英里每小時(shí)）時(shí)，值得一提的是，它的心率監(jiān)測(cè)技術(shù)達(dá)到EKG心電圖級(jí)別，非常精準(zhǔn)。你可以把它戴在手腕上測(cè)量心率，避免了心率帶帶給我們的束縛與不適感。
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Jabra捷波朗Sport Pulse心率運(yùn)動(dòng)耳機(jī)
如果你既不喜歡智能手表、腕帶，也不想在胸前佩戴任何設(shè)備的話，那么Jabra Sport Pulse心率監(jiān)測(cè)耳機(jī)可能是一個(gè)不錯(cuò)的形式。它的方便之處在于你可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)邊聽音樂、邊監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和心率，集成在耳蝸的傳感器能夠監(jiān)測(cè)耳部脈搏，監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)的精準(zhǔn)性也是比較令人滿意的。雖然不能和心率帶相比，但是心率監(jiān)測(cè)耳機(jī)重在佩戴舒適，而且你還可以更方便地打電話、聽音樂，不必再額外佩戴一個(gè)音樂播放設(shè)備了。
除此之外，Jabra Sport Pulse心率監(jiān)測(cè)耳機(jī)還有個(gè)最為突出的優(yōu)點(diǎn)，一改智能手環(huán)和手表的數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)缺陷，Jabra Sport Pulse不僅可以實(shí)時(shí)記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，還可以就數(shù)據(jù)進(jìn)行分析與提供各種建議，這對(duì)運(yùn)動(dòng)愛好者來(lái)說是個(gè)非常重要的功能。另外，除了傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)外，Jabra Sport Pulse還可以進(jìn)行體能、靜息心率等身體測(cè)試，進(jìn)一步了解自己，使運(yùn)動(dòng)效果更加完美。
Jabra Sport Pulse心率監(jiān)測(cè)耳機(jī) 京東售價(jià)1599元 >> 點(diǎn)擊查看
迪卡儂GEONAUTE 50心率手表
GEONAUTE 50是迪卡儂心率表系列中的最基本款，便宜是它最大的賣點(diǎn)，只要99元，99元您買不了吃虧買不了上當(dāng)……GEONAUTE 50有時(shí)間日期顯示、心率監(jiān)測(cè)功能、50米防水。它的心率監(jiān)測(cè)是通過配套的心率帶來(lái)實(shí)現(xiàn)的，準(zhǔn)確性沒有問題，不過并沒有心率警報(bào)等此類功能，屏幕也沒有背光，不過這個(gè)價(jià)位也就不必要求過多了，畢竟在游泳的時(shí)候也可以佩戴。
迪卡儂GEONAUTE 50心率手表心率帶 天貓旗艦店 99元 >> 購(gòu)買鏈接
想減肥，心率是你必須了解的知識(shí)，只有這樣才能在有限的時(shí)間內(nèi)以最高效率達(dá)到減脂塑身的目的。一款合適自己的心率監(jiān)測(cè)設(shè)備也是很有必要的，工欲善其事必先利其器，更了解自己的身體，肯定是沒錯(cuò)的?！?/p>
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