跑步你該知道的那些事兒-“靜態(tài)拉伸”
因?yàn)殡S時(shí)隨地都可以進(jìn)行，所以跑步成為人們減肥鍛煉最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，無(wú)需去健身房、也無(wú)需私人教練，一雙合腳的跑鞋足矣！老話說(shuō)得好：“跑步誰(shuí)不會(huì)??！”但是，還有句話叫：“跑步百利唯傷膝”，因此，跑步可是也有正確與錯(cuò)誤之分的哦！
自從建立了泡跑族運(yùn)動(dòng)健康俱樂(lè)部【QQ群號(hào)：446403929】，生活中就多了這么一群熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小伙伴，大家每天在群里聊科學(xué)運(yùn)動(dòng)、聊健康、聊科技裝備，我們是愛(ài)運(yùn)動(dòng)人群中的裝備黨，又是裝備黨里愛(ài)運(yùn)動(dòng)的那群人，網(wǎng)絡(luò)上流傳著各種有關(guān)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，不過(guò)太過(guò)分散，遂決定以“泡跑族運(yùn)動(dòng)健康俱樂(lè)部”的名義做這么一系列的運(yùn)動(dòng)小教程，希望能幫助大家合理科學(xué)的健康運(yùn)動(dòng)。歡迎大家進(jìn)群交流哦！
跑步，你該知道的那些事兒-“靜態(tài)拉伸”
今天這篇文章，主要是針對(duì)“跑步之后的放松”，而“靜態(tài)拉伸”被認(rèn)為是最有效的一種方式：
拉伸運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)肌纖維，針對(duì)的是提高肌肉的柔韌性以及延展極限，讓肌肉更有彈性，在《硬派健身》的書(shū)中，作者將肌肉比做“皮筋”，而皮筋拉得越長(zhǎng)回縮力也就越大，當(dāng)你能把肌肉拉得越長(zhǎng)，那么收縮的力量也就越大，達(dá)到提高肌肉力量的目的。而拉伸還會(huì)促進(jìn)對(duì)生長(zhǎng)肌肉有益的激素的分泌，因此在提升柔韌性的同時(shí)還輔助了肌肉的生長(zhǎng)。而隨著肌肉的合理生長(zhǎng)，身體姿態(tài)以及平衡性還能得到改善。
總之，想要健康的跑步，學(xué)會(huì)拉伸很重要。而拉伸一般分為兩種，“靜態(tài)拉伸”與“動(dòng)態(tài)拉伸”。
動(dòng)態(tài)拉伸適合在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行，它可以減輕肌肉的緊張，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象。（例如體育課上的有節(jié)奏的壓腿、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)）
靜態(tài)拉伸適合在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，它就是我上面說(shuō)的那些好處，但如果在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行，卻是不合時(shí)宜的，因?yàn)殪o態(tài)拉伸會(huì)降低肌肉的最大力量，影響運(yùn)動(dòng)中肌肉的收縮與平衡，反應(yīng)速度也會(huì)變慢。
所以，現(xiàn)在主流的運(yùn)動(dòng)過(guò)程是：5-10分鐘慢跑、跳繩熱身——5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸——運(yùn)動(dòng)——短暫休息——靜態(tài)拉伸。當(dāng)然，目前還流行在靜態(tài)拉伸中加入一些主動(dòng)的阻力訓(xùn)練，以加強(qiáng)拉伸效果?！?/span>
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