健康科學(xué)的瘦身 減肥中常見的5個(gè)誤區(qū)
作為一個(gè)減肥成功者，這是大一哥最愛炫耀的事兒，他在多年與肥胖抗?fàn)幍牡缆飞?，用盡了各種號(hào)稱快速減肥的方法，而結(jié)論是都不靠譜，而最終他以“科學(xué)減肥“的方式獲得了成功，所以，會(huì)有一系列與減肥有關(guān)文章分享給大家。
今天的內(nèi)容告訴大家5個(gè)減肥中的誤區(qū)，避免這些你才能健康正確的減肥哦！
1.不吃早餐會(huì)瘦！瘦！瘦！
很多人誤以為，不吃早餐減少熱量的攝入，就能達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐，才會(huì)讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，反而在接下來的進(jìn)食中吃得更多，攝入更多的能量。而且，不吃早餐對(duì)身體的傷害非常大，長(zhǎng)時(shí)間的饑餓會(huì)導(dǎo)致胃酸過多，容易造成胃炎、胃潰瘍，而且膽囊中的膽汁會(huì)沒有機(jī)會(huì)排出，而膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，久而久之，使人易患膽結(jié)石。另外，當(dāng)能量不足時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞、精神不集中等問題。
所以，早餐是必不可少的。除了不會(huì)出現(xiàn)上述那些不好的狀況外，吃早飯還有更多的好處：通過早餐人體可以迅速從夜間睡覺期間下降的體溫恢復(fù)正常，加速新陳代謝，一天中也就能消耗掉更多的能量，而且還能讓你精神狀態(tài)更佳。
不吃早飯，可是容易變成易胖體質(zhì)的哦！
在早餐中可以加入牛奶（除了能提供蛋白質(zhì)和維生素外，還可以攝入大量的鈣）、雞蛋（提供蛋白質(zhì)）、蔬菜水果（提供纖維素、礦物質(zhì)、維生素）、谷物（提供碳水化合物、膳食纖維及B族維生素）等，一頓有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不僅有利于減肥，還能讓我們有一個(gè)精力充沛的早晨哦。
2.胖的人喝水都會(huì)長(zhǎng)肉
首先，喝水都能胖本身就是不科學(xué)的說法，水中不含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也沒有能量，是不能讓人“長(zhǎng)肉變胖”的。其實(shí)真正的原因是，如果喝水不當(dāng)，比如深夜大量喝水，有些人第二天就會(huì)出現(xiàn)浮腫的情況，然后就誤以為喝水也會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。
而且飲水量不足對(duì)健康也會(huì)造成嚴(yán)重的損害。在正常的生理?xiàng)l件下，人體會(huì)通過尿液、呼吸和流汗等途徑丟失水，而這些丟失的水，則需要通過足量的飲水補(bǔ)償。如果水丟失達(dá)到體重的10%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等癥狀。
所以要減肥，每天至少要喝1500-1700毫升的水，水不含卡路里，同時(shí)可以減輕饑餓感，補(bǔ)充身體里需要的水分，維持正常的新陳代謝。還能給皮膚保濕潤(rùn)澤，具有養(yǎng)顏的作用哦。
3.當(dāng)“和尚”吃素就能瘦
很多人天真的認(rèn)為，不吃肉，只吃米面粗糧，蔬菜和水果，就一定能健康地瘦下來。當(dāng)然素食“可能”會(huì)有一定的效果，可攝入過多的米面水果這類淀粉（碳水化合物）食物可比吃肉還容易胖，而且已經(jīng)有營(yíng)養(yǎng)師建議如果想要減肥，每日的水果攝入量不要超過200g的哦！另外，一些人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如動(dòng)物蛋白、鐵、鈣、鋅等，是蔬菜和水果很難供給充足的。人可是雜食動(dòng)物的哦，素食主義者如果長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一，很容易引起營(yíng)養(yǎng)不良。
其實(shí)合理的吃肉對(duì)減肥來說還是有好處的，因?yàn)槿忸愔泻写罅康鞍踪|(zhì)，同樣熱量的蛋白質(zhì)相對(duì)碳水化合物來說更為抗餓，所以每天合理的吃一些脂肪含量低的牛肉、雞胸肉、魚肉、豬里脊肉不僅能補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減少饑餓感，讓你的下一頓飯吃得少一點(diǎn)。
所以，在日常的飲食中，男性每天最好攝入約150g-200g瘦肉，女性約100g-150g。另外，雞皮以及豬排骨肉100g就含有50g的脂肪，想減肥最好就不要吃了。
4.減肥就是要把食物中的脂肪都戒掉？
脂肪在減肥過程中，其實(shí)并不總是壞人。因?yàn)槭秤眠m量的脂肪不僅不會(huì)很快的在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)的合成。
如：增加單不飽和脂肪酸（橄欖油：具有降血糖、降膽固醇、調(diào)節(jié)血脂的作用）與多不飽和脂肪酸（如魚油、亞麻籽油等：有助于降低心腦血管疾病、增強(qiáng)記憶力和思維能力）。另外，脂肪類的食物耐消化、抗餓，對(duì)減肥有很積極的作用，但記住，一定是適量的攝入，而且要攝入高質(zhì)量的油脂。
5.吃零食一定會(huì)長(zhǎng)胖？
一些人平時(shí)很喜歡吃零食，但進(jìn)入了減肥階段，就強(qiáng)迫自己戒掉所有零食，這樣往往會(huì)使零食們更有吸引力。一旦減肥者受到了挫折或者心情不好的時(shí)候，就很容易放縱自己吃吃吃，結(jié)果，好不容易戒零食掉下來的肉很快就又回來了。
想控制零食的攝入，其實(shí)有個(gè)好辦法，那就是可以用奶酪、酸奶、堅(jiān)果、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜這些食物來代替，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)募硬涂梢詼p少對(duì)食物的欲望，還讓身體攝入了更多的營(yíng)養(yǎng)。（但也要控制食入總量哦?。?/span>
還有，吃零食最好養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，那就是在挑選零食的時(shí)候看一看包裝背后的“營(yíng)養(yǎng)成分表”，上面一定會(huì)寫著單位份數(shù)的零食所含的能量，如果有多種選擇，最好是挑選能量低的那個(gè)哦！
好了，今天暫且分享這5個(gè)減肥中的誤區(qū)，后續(xù)文章持續(xù)更新中......■
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