教你怎樣好好睡覺！專家：睡眠不足導(dǎo)致多種疾病，甚至改變基因！
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近日，紐約研究機(jī)構(gòu)發(fā)布研究報(bào)告，報(bào)告顯示，全球有45%的人睡眠不足。而據(jù)《美國國家科學(xué)院院刊》顯示，如果每晚睡眠都不足6小時(shí)，一周就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生突變！
那么長期缺少睡眠會帶來哪些危害呢？共有14種，分別是免疫力下降，容易變丑，容易變傻，容易暴飲暴食，增加車禍風(fēng)險(xiǎn)，容易情緒失控，注意力減退，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加四倍，肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)陡增，增加某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升，心臟病危險(xiǎn)增加，精子數(shù)量減少，早亡危險(xiǎn)增大。
既然，危險(xiǎn)這么多，我們要怎么避免呢？蘭貢醫(yī)學(xué)中心羅賓森博士表示，正常人睡眠最多只需要15分鐘，如果15分鐘后你依然不能入睡，最好的就是起床在暗光狀態(tài)下做一些無意義的事，比如說數(shù)星星，折襪子。
此外，如果你覺得睡前飲酒和看電視可以幫助睡眠，那你就錯(cuò)了。雖然飲酒和看電視可能會幫助快速睡眠，但是會導(dǎo)致整晚睡眠質(zhì)量下降，長期以往對身體也是有很大危害的！為了身體，早睡吧年輕人。
本文編輯：楊錦豐
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